30天运动跑姿改善计划课程
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30天运动跑姿改善计划课程
资源简介：
想要跑得更快更久，却总被膝盖痛、跟腱炎、胫骨疲劳困扰？这套「30天跑姿改善训练计划」将带你从根源出发，重塑你的跑步姿势，提升效率，预防伤病，告别野蛮练。
资源目录：
30天运动跑姿改善计划
├──Day 01理论学习ri
│ ├──01本 期 课 程 教 练无题网_.mov
│ ├──03跑 步 姿 势 有 正 确 错 误 之 分 吗无题网_.mov
│ ├──04 大 多 数 人 的 误 区 ： 跑 步 天 生 都 会 _无题网、.mp4
│ ├──05 80%的 跑 者 都 有 伤 病 _无题网、.mp4
│ ├──06错 误 跑 姿 的 危 害 _.mp4
│ ├──07正 确 的 跑 步 姿 势 ： 符 合 规 律 _无题网、.mp4
│ ├──08什 么 是 姿 势 跑 法 _.mov
│ ├──09重 心 知 觉 训 练.mov
│ ├──10课 程 总 结.mov
│ └──DAY01 讲 义.pdf
├──Day02 理论学习ri
│ ├──01 课 程 总 结 ._无题网、.mp4
│ ├──03 跑 步 威 力 的 huang金 三 角 01. .mp4
│ ├──04 跑 步 威 力 的 huang金 三 角 02. 无题网_.mp4
│ ├──06 姿 势 跑 法 三 要 素 . .mp4
│ ├──07 修 正 你 的 关 键 跑 姿 . .mp4
│ ├──08 如 何 练 习 落 下 . 无题网_.mp4
│ ├──09 如 何 练 习 拉 起 ._.mp4
│ ├──10 如 何 拍 摄 跑 步 视 频 . .mp4
│ └──DAY02 讲 义 ._无题网、.pdf
├──Day03 热身 技术 跑步 拉伸
│ ├──01 今 ri热 身 动 作 . .mp4
│ ├──02 今 ri技 术 训 练 . .mp4
│ ├──03 今 ri拉 伸 动 作 . .mp4
│ ├──打 卡 1._.png
│ ├──打 卡 2. 无题网_.png
│ └──DAY03 讲 义 ._无题网、.pdf
├──Day04 热身 技术 跑步 拉伸
│ ├──01 今 ri热 身 动 作.mp4
│ ├──02 今 ri技 术 训 练 _.mp4
│ ├──03 今 ri拉 伸 动 作.mp4
│ └──DAY04 讲 义 _无题网、.pdf
├──Day05 休息ri
│ ├──01 30天 跑 姿 改 善 训 练 概 述.mov
│ ├──02 30天 跑 姿 改 善 课 表 概 述 _.mov
│ ├──03 关 于 跑 步 你 知 道 什 么.mp4
│ ├──04 跑 步 概 念 概 述无题网_.mp4
│ ├──05 练 习 弹 跳无题网_.mp4
│ ├──06 如 何 才 是 正 确 的 身 #体 前 倾.mp4
│ ├──07 如 何 更 好 地 练 习 前 倾.mp4
│ ├──08 姿 势 跑 姿 分 析 _无题网、.mp4
│ └──DAY05 讲 义 _.pdf
├──Day06 热身 技术 跑步 拉伸
│ ├──01 今 ri热 身 动 作 _无题网、.mp4
│ ├──02 今 ri技 术 训 练无题网_.mp4
│ ├──03 今 ri拉 伸 动 作 _.mp4
│ └──DAY06 讲 义.pdf
├──Day07 热身 技术 跑步 拉伸
│ ├──01 今 ri热 身 动 作 _.mp4
│ ├──02 今 ri技 术 训 练.mp4
│ ├──03 今 ri拉 伸 动 作.mp4
│ └──DAY07 讲 义 _无题网、.pdf
├──Day08 热身 技术 跑步 拉伸
│ ├──01 今 ri热 身 动 作.mov
│ ├──02 今 ri技 术 训 练 _.mp4
│ ├──03 今 ri拉 伸 动 作.mp4
│ └──课 表 _无题网、.pdf
├──Day09 热身 技术 跑步 拉伸
│ ├──01 今 ri热 身 动 作无题网_.mov
│ ├──02 今 ri技 术 训 练.mp4
│ ├──03 今 ri拉 伸 动 作 _无题网、.mp4
│ ├──打 卡 _.pdf
│ └──DAY08 讲 义.pdf
├──Day10 休息ri
│ ├──DAY10 讲 义.pdf
│ ├──关 键 跑 姿 落 下 拉 起 _.mp4
│ ├──罗 曼 诺 夫 博 士 访 谈 _无题网、.mov
│ ├──如 何 做 好 小 马 踮 步无题网_.mp4
│ └──如 何 做 好 原 地 转 换 支 撑.mp4
├──Day11 热身 技术 跑步 拉伸
│ ├──01 今 ri热 身 训 练.mov
│ ├──02 技 术 训 练.mov
│ ├──03 今 ri拉 伸 动 作 _.mp4
│ └──DAY11 讲 义无题网_.pdf
├──Day12 热身 技术 跑步 拉伸
│ ├──01 今 ri热 身 训 练无题网_.mov
│ ├──02 技 术 训 练.mov
│ ├──03 今 ri拉 伸 动 作 _无题网、.mp4
│ └──DAY12 讲 义.pdf
├──Day13 热身 技术 跑步 拉伸
│ ├──01 今 ri热 身 训 练 _.mov
│ ├──02 今 ri技 术 训 练.mov
│ ├──03 今 ri拉 伸 动 作 _无题网、.mp4
│ └──DAY13 讲 义无题网_.pdf
├──Day14 休息ri
│ ├──1 跑 步 时 避 免 跨 步 _.mov
│ ├──2 身 高 与 步 幅 的 关 系无题网_.mov
│ ├──3 如 何 大 步 幅.mov
│ ├──4 如 何 提 高 步 频.mov
│ └──DAY14 讲 义 _无题网、.pdf
├──Day15 热身 技术 跑步 拉伸
│ ├──01 今 ri热 身 训 练 _.mov
│ ├──02 今 ri技 术 训 练.mov
│ ├──03 今 ri拉 伸 动 作 _无题网、.mp4
│ └──DAY15 讲 义无题网_.pdf
├──Day16 热身 技术 跑步 拉伸
│ ├──01 今 ri热 身 训 练无题网_.mov
│ ├──02今 ri技 术 训 练 _无题网、.mov
│ ├──03 今 ri拉 伸 动 作.mp4
│ └──DAY16 讲 义 _.pdf
├──Day17 休息ri
│ ├──1 练 习 上 拉.mov
│ ├──2 如 何 练 好 原 地 弹 跳 上 拉 _.mov
│ ├──3 Pull究 竟 是 拉 起 还 是 拉 回无题网_.mov
│ ├──4 如 何 降 低 垂 直 振 幅 _无题网、.mov
│ ├──5 如 何 减 少 触 地 时 间.mov
│ └──DAY17 讲 义.pdf
├──Day18 热身 技术 跑步 拉伸
│ ├──01 今 ri热 身 训 练.mov
│ ├──02 今 ri技 术 训 练 _无题网、.mov
│ ├──03 今 ri拉 伸 动 作无题网_.mp4
│ └──Day18 讲 义 _.pdf
├──Day19 热身 技术 跑步 拉伸
│ ├──01 今 ri热 身 训 练.mov
│ ├──02今 ri技 术 训 练 _无题网、.mov
│ ├──03 今 ri拉 伸 动 作无题网_.mp4
│ └──Day19 讲 义.pdf
├──Day20 热身 技术 跑步 拉伸
│ ├──01 今 ri热 身 动 作.mov
│ ├──02 今 ri技 术 动 作无题网_.mov
│ ├──03 今 ri拉 伸 动 作 _.mp4
│ └──Day20 讲 义.pdf
├──Day21 休息ri
│ ├──01 跑 步 分 解 动 作.mov
│ ├──02 跑 步 时 为 何 用 前 脚 掌 着 地.mov
│ ├──03 如 何 跑 得 更 快无题网_.mov
│ └──04 如 何 跑 得 更 远 _.mov
├──Day22 热身 技术 跑步 拉伸
│ ├──01 今 ri热 身 训 练无题网_.mov
│ ├──02 今 ri技 术 训 练 _无题网、.mov
│ ├──03 今 ri拉 伸 动 作.mp4
│ └──Day22 讲 义 _.pdf
├──Day23 热身 技术 跑步 拉伸
│ ├──01 今 ri热 身 训 练 _.mov
│ ├──02 今 ri技 术 训 练.mov
│ ├──03 今 ri拉 伸 动 作.mp4
│ └──Day23 讲 义 _无题网、.pdf
├──Day24 休息ri
│ ├──01 跑 步 损 伤 如 何 产 生 的 _无题网、.mov
│ ├──02 如 何 在 不 同 地 面 跑 步 _.mov
│ ├──03 如 何 选 择 跑 鞋.mov
│ └──Day24 讲 义无题网_.pdf
├──Day25 热身 技术 跑步 拉伸
│ ├──01 今 ri热 身 训 练.mov
│ ├──02 今 ri技 术 训 练.mov
│ ├──03 今 ri拉 伸 动 作无题网_.mp4
│ └──Day25 讲 义 _.pdf
├──Day26 热身 技术 跑步 拉伸
│ ├──01 今 ri热 身 训 练 _无题网、.mov
│ ├──02 今 ri技 术 训 练无题网_.mov
│ ├──03 今 ri拉 伸 动 作.mp4
│ └──Day26 讲 义.pdf
├──Day27 热身 技术 跑步 拉伸
│ ├──01 今 ri热 身 训 练无题网_.mov
│ ├──02 今 ri技 术 训 练 _无题网、.mov
│ └──03 今 ri拉 伸 动 作.mp4
├──Day28 休息ri
│ ├──01 为 什 么 跑 步 会 跟 腱 疼 _.mov
│ ├──02 为 什 么 会 有 足 底 粘 膜 炎.mov
│ ├──03 为 什 么 会 胫 前 疼 痛无题网_.mov
│ ├──04 为 什 么 会 有 骼 胫 束 综 合 征.mov
│ └──Day28 讲 义 _无题网、.pdf
├──Day29 热身 技术 跑步 拉伸
│ ├──01 今 ri热 身 训 练.mov
│ ├──02 今 ri技 术 训 练无题网_.mov
│ ├──03 今 ri拉 伸 动 作 _无题网、.mp4
│ └──Day29 讲 义 _.pdf
└──Day30 热身 技术 跑步 拉伸
├──01 今 ri热 身 训 练 _.mov
├──02 今 ri技 术 训 练无题网_.mov
├──03 今 ri拉 伸 动 作 _无题网、.mp4
└──Day30 讲 义.pdf
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